O treino cardio é um dos métodos mais populares para melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e auxiliar no emagrecimento. Caminhada, corrida, pedal, dança e pular corda são alguns exemplos dessa modalidade que pode ser praticada dentro e fora das academias.
Apesar dos benefícios, ainda existem muitos mitos sobre o treino cardio, o que pode levar a erros na prática e até a impactos negativos na saúde. Para esclarecer as principais dúvidas, o professor Tácio Santos, especialista em Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), listou os maiores mitos e verdades sobre o treino cardiovascular.
Confira o que realmente funciona!
Mitos Sobre Treino Cardio
❌ Treinar em jejum potencializa os resultados
Treinar em jejum pode, em alguns casos, levar a uma maior queima de gordura, mas nem sempre é seguro ou eficaz. A prática pode provocar tontura, fadiga e fome excessiva, levando a comportamentos alimentares desregulados. O ideal é que essa estratégia seja avaliada e acompanhada por um profissional.
❌ Usar cintas ou roupas térmicas ajuda a emagrecer mais rápido
Esse é um dos mitos mais comuns. Cintas e roupas térmicas não queimam gordura, apenas aumentam a sudorese, o que pode levar à perda temporária de líquidos. Além de serem ineficazes para o emagrecimento, podem causar desidratação e desequilíbrios minerais.
❌ Correr na esteira prejudica mais as articulações do que correr ao ar livre
A escolha entre correr na esteira ou na rua depende do histórico de lesões e das condições físicas de cada pessoa. A esteira, por ter uma superfície mais estável e controlada, pode reduzir o impacto nas articulações, sendo uma opção mais segura para quem tem sobrepeso ou problemas nos joelhos.
❌ Treino cardio sempre atrapalha o ganho de massa muscular
Fazer cardio não impede o ganho de massa muscular, desde que seja feito com moderação e associado a treinos de força e alimentação adequada. O problema ocorre quando há excesso de cardio sem reposição adequada de calorias e proteínas, o que pode levar à perda muscular.
Verdades Sobre Treino Cardio
✅ Cardio acelera a queima de gordura
O treino cardiovascular, especialmente de intensidade moderada e longa duração, é altamente eficiente para utilizar a gordura como fonte de energia. Além disso, melhora a capacidade cardiorrespiratória e ajuda no equilíbrio metabólico, favorecendo a perda de peso saudável.
✅ HIIT é eficiente para alguns perfis
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) pode gerar resultados rápidos, especialmente para jovens adultos e pessoas obesas. No entanto, exercícios aeróbicos de menor intensidade e longa duração também podem ser eficazes quando praticados regularmente.
✅ Existe um horário ideal para treinar?
Não há um horário universalmente melhor para praticar cardio. O mais importante é a regularidade e a adaptação à rotina. Algumas pessoas rendem mais pela manhã, enquanto outras preferem treinar à noite. O único caso em que o horário faz diferença é o treino em jejum, que ocorre naturalmente no período matinal.
✅ Zona de queima de gordura realmente existe
A “zona de queima de gordura” refere-se a uma faixa de intensidade moderada, entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, onde o corpo usa a gordura como principal fonte de energia. No entanto, intensidades mais altas também podem aumentar a queima calórica total e mobilizar gordura após o treino, devido ao efeito EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).
✅ Excesso de cardio pode ser prejudicial
Fazer grandes volumes de cardio sem equilibrar com musculação e nutrição adequada pode levar à perda de massa muscular e a desequilíbrios metabólicos. Para evitar esse problema, o ideal é combinar exercícios aeróbicos com treinos de força e garantir uma alimentação balanceada.
Como Otimizar os Resultados do Treino Cardio?
Agora que você sabe o que realmente funciona no treino cardio, veja algumas dicas para aproveitar ao máximo os benefícios sem comprometer a saúde:
📌 Ajuste a intensidade do treino – Alterne entre treinos moderados e intensos para manter o metabolismo ativo.
📌 Combine cardio com musculação – Isso ajuda a preservar a massa muscular e aumentar a taxa metabólica basal.
📌 Alimente-se bem antes e depois do treino – Evite treinar sem energia e reponha os nutrientes adequados após o exercício.
📌 Respeite o tempo de descanso – O excesso de treino pode levar a fadiga e lesões, reduzindo o desempenho.
Conclusão: Cardio é Fundamental, Mas Deve Ser Bem Planejado
O treino cardiovascular é uma ferramenta poderosa para queimar gordura e melhorar a saúde, mas precisa ser feito da forma correta. Evite mitos, siga um planejamento adequado e combine o cardio com uma rotina equilibrada de alimentação e exercícios de força para obter os melhores resultados.
Seja caminhando, correndo, pedalando ou pulando corda, o mais importante é encontrar um tipo de cardio que se adapte ao seu estilo de vida e que possa ser mantido com regularidade.
Agora que você conhece os mitos e verdades sobre treino cardio, é hora de colocar em prática um plano eficaz para alcançar seus objetivos!
