A Volta ao Trabalho Após as Férias
Após um período de descanso, retomar o ritmo de trabalho pode ser desafiador. A psicanalista e especialista em desenvolvimento profissional Rachel Poubel explica que a chave para uma transição mais tranquila e produtiva está no equilíbrio entre sono, alimentação e atividade física.
📌 “Nós temos o tripé da saúde: sono, alimentação e atividade física. Um não substitui o outro e os três se complementam.”
1. O Sono Como Aliado da Produtividade
Durante o sono, nosso corpo passa por um processo de renovação celular essencial para a saúde física e mental. Segundo Rachel Poubel, “nossos órgãos fazem uma ‘faxina’ à noite, e esse ciclo é fundamental para manter a disposição e a clareza mental”.
📌 Benefícios de um sono de qualidade:
✔ Redução da irritabilidade.
✔ Aprimoramento da criatividade.
✔ Melhoria na capacidade de tomada de decisões.
📌 Dicas para dormir melhor:
✔ Evite telas antes de dormir: O uso de celular e TV atrapalha a produção de melatonina.
✔ Não olhe o relógio durante a noite: Isso pode gerar ansiedade e dificultar o retorno ao sono.
✔ Mantenha um horário fixo para dormir e acordar: Isso regula o relógio biológico e melhora o desempenho diário.
2. Alimentação: Energia e Foco no Dia a Dia
A alimentação influencia diretamente a performance no trabalho. Dietas ricas em ultraprocessados podem levar à fadiga e falta de concentração.
“As pessoas precisam entender como os alimentos afetam o organismo. Uma alimentação saudável produz um corpo saudável, que gera emoções equilibradas e impacta o desempenho profissional”, alerta Poubel.
📌 Alimentos que impulsionam a produtividade:
✔ Proteínas (ovos, peixes, carnes magras) – Mantêm a saciedade e evitam quedas de energia.
✔ Fibras e carboidratos complexos (aveia, quinoa, batata-doce) – Estabilizam o nível de glicose no sangue.
✔ Gorduras saudáveis (abacate, azeite de oliva, oleaginosas) – Essenciais para o funcionamento do cérebro.
📌 Evite:
❌ Refrigerantes e bebidas açucaradas.
❌ Frituras e fast food.
❌ Café em excesso, que pode afetar a qualidade do sono.
3. Atividade Física: Corpo Saudável, Mente Saudável
A prática regular de exercícios físicos aumenta a disposição e melhora a saúde mental, reduzindo sintomas de estresse e ansiedade.
“Muita gente diz que não gosta de academia, mas você gosta de ficar doente? Atividade física não é questão de gosto, é necessidade”, destaca Rachel Poubel.
📌 Benefícios do exercício físico:
✔ Aumento da disposição.
✔ Produção de hormônios do bem-estar, como endorfina e serotonina.
✔ Prevenção de doenças cardíacas e neurológicas.
📌 Dicas para inserir o exercício na rotina:
✔ Escolha uma atividade que goste (caminhada, dança, musculação, yoga).
✔ Defina horários fixos para treinar.
✔ Combine exercícios aeróbicos e de força para melhores resultados.
4. A Importância da Rotina para um Desempenho Sustentável
Durante as férias, os horários e hábitos saudáveis são muitas vezes deixados de lado, dificultando a retomada do ritmo no trabalho.
“Se você bagunça sua rotina por muito tempo, ela se transforma em um novo hábito – mas negativo”, alerta a especialista.
📌 Dicas para manter uma rotina equilibrada:
✔ Retome os horários de sono gradualmente.
✔ Não altere drasticamente os hábitos nos fins de semana.
✔ Planeje suas refeições e mantenha horários fixos.
💡 Curiosidade: Segundo Rachel Poubel, o ideal é que a diferença no horário de acordar aos finais de semana não ultrapasse uma hora e meia do habitual. Isso evita fadiga excessiva durante a semana.
Sobre Rachel Poubel
📌 Psicanalista e especialista em desenvolvimento profissional com mais de 10 anos de experiência.
📌 Ajuda pessoas a superarem desafios emocionais e alcançarem seus objetivos.
📌 Atende presencialmente em Linhares (ES) e online.
📍 Acompanhe Rachel Poubel:
🔹 Instagram: @rachel.poubel
🔹 YouTube: Rachel Poubel
Para mais conteúdos sobre saúde e produtividade, confira nosso artigo sobre Saúde Física e Mental: A Base do Sucesso para a Mulher Empreendedora.
