Se você frequenta academia, já deve ter visto alguém tirando os tênis no meio do treino para executar um exercício. O que para alguns pode parecer estranho, para outros é uma estratégia para melhorar equilíbrio, força e controle dos movimentos.
Mas será que treinar descalço faz bem? O Dr. Fábio Vieira, PhD em Ciências do Movimento Humano e pós-doutor em Neurociências, esclarece os benefícios, riscos e cuidados dessa prática que tem ganhado cada vez mais adeptos no universo fitness.
Benefícios de Treinar Descalço
De acordo com o Dr. Fábio, remover os calçados durante o treino pode trazer vantagens específicas:
✅ Maior ativação da musculatura dos pés e tornozelos – Isso ajuda a fortalecer a base do corpo e melhorar o suporte em exercícios de força.
✅ Melhora do equilíbrio e da propriocepção – Sem o tênis, os pés recebem mais estímulos sensoriais, aprimorando a consciência corporal.
✅ Melhor controle dos movimentos – Em exercícios como agachamentos e levantamento terra, treinar descalço pode permitir maior estabilidade e execução mais eficiente.
✅ Influência de práticas como yoga e pilates – Modalidades que valorizam o contato direto dos pés com o solo há muito tempo reconhecem os benefícios dessa abordagem.
Quando Treinar Descalço Pode Ser Benéfico?
Segundo especialistas, a prática é mais indicada para exercícios de força e mobilidade, onde o contato direto dos pés com o solo pode aprimorar a biomecânica do movimento.
🔹 Exercícios recomendados para treino descalço:
✔ Agachamentos – Favorece a estabilidade e melhora a execução do movimento.
✔ Levantamento terra – Proporciona maior controle sobre a distribuição de carga.
✔ Exercícios de mobilidade – Ajudam na flexibilidade e no controle motor.
O personal trainer Higor Thiago destaca que treinar descalço pode fazer sentido em máquinas como extensora e flexora, onde o impacto é reduzido.
Quando Evitar o Treino Sem Calçado?
Nem toda atividade permite que o treino descalço seja seguro. Em exercícios de alto impacto, os calçados desempenham um papel fundamental na absorção de impacto e proteção das articulações.
❌ Evite treinar descalço em atividades como:
🚫 Corrida na esteira ou ao ar livre – O impacto repetitivo pode causar lesões sem o amortecimento do calçado.
🚫 Saltos e pliometria – Exercícios que exigem aterrissagem podem gerar sobrecarga nos joelhos e tornozelos.
🚫 Treinos em ambientes inadequados – Academias e espaços compartilhados podem apresentar riscos de lesões e infecções.
A praticante Andrea Silva relata que gosta de treinar descalça, mas sempre verifica se a academia permite a prática antes de remover os calçados.
Cuidados ao Treinar Descalço
Se você deseja experimentar o treino descalço, é importante adotar algumas precauções para evitar problemas:
📌 Converse com um profissional de Educação Física – Nem todo corpo está preparado para esse tipo de prática, e a avaliação profissional é essencial.
📌 Adapte-se gradualmente – Se você nunca treinou sem tênis, comece com exercícios de baixa intensidade antes de progredir para treinos mais desafiadores.
📌 Mantenha a higiene – Como a academia é um espaço compartilhado, usar meias antiderrapantes ou higienizar o local antes e depois do treino pode evitar infecções.
📌 Escolha o ambiente certo – Prefira superfícies limpas e seguras, evitando pisos ásperos ou escorregadios.
Conclusão: Treinar Descalço é Para Você?
Treinar descalço pode trazer benefícios para a estabilidade, o equilíbrio e o controle dos movimentos, mas não é uma prática recomendada para todos os exercícios.
📌 Se o objetivo é melhorar a execução de agachamentos e levantamento terra, vale a pena testar.
📌 Se a atividade envolve alto impacto, como corrida e saltos, o calçado é indispensável para proteger as articulações.
📌 Sempre consulte um profissional para avaliar se essa prática é segura e adequada ao seu perfil.
Se feito com responsabilidade e em momentos adequados, o treino descalço pode ser mais do que uma tendência – pode ser uma ferramenta para aprimorar seu desempenho e sua conexão com o próprio corpo.
